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动作库 - 半月式 Ardha Chandrasana

半月式 Ardha Chandrasana

步骤

  • 将一块儿瑜伽砖树立放到垫子的右侧
  • 从山式双脚向两侧走开,手臂侧平举,与肩同高
  • 双手叉腰,转右脚右腿向右90度
  • 屈右膝,右手拿瑜伽砖,将砖块移动到右腿前约一脚以外的位置
  • 向前移动身体重量,使之落在右脚和右手上
  • 向上提起左腿并伸直,使之平行于地板,伸直右腿垂直于地面
  • 支撑腿屈膝,上方腿有控制的返回地面,抬起上半身,回到山式
  • <反侧练习>

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 支撑腿的臀腿肌肉收紧

常见问题

  • 问题:身体失去稳定
  • 解决:意识专注,同时支撑腿的臀腿肌肉收紧

细节图示

  1. 瑜伽砖在肩膀正下方
  2. 支撑腿伸直,与地面垂直
  3. 上方腿伸直,与地面平行