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动作库 - 舞者式 Nartarajasana

舞者式 Nartarajasana

步骤

  • <准备动作>
  • 山式站立,先屈右膝,提起右腿向上,然后还原
  • 屈左膝,提起,然后还原
  • 再一次,屈右膝提起,还原;屈左膝提起,还原
  • <最终体式>
  • 山式站立,左臂朝前伸展,保持与地面平行
  • 屈右膝,右手抓住右脚脚踝,把右腿向上向后拉伸
  • 松开脚,放低手臂,回到山式站立
  • <反侧练习>

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 脊柱延展,核心收紧
  • 大腿前侧得到伸展

常见问题

  • 问题:身体失去稳定
  • 解决:意识专注,支撑腿的臀腿肌肉收紧

细节图示

  1. 双肩下沉,颈部延展
  2. 胸腔上提,腹部微收
  3. 屈膝腿膝盖微微向内收