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动作库 - 仰卧束角式 Supta Baddha Konasana

仰卧束角式 Supta Baddha Konasana

步骤

  • 从手杖式,屈膝双脚踩地,双腿交叉,臀部向前
  • 将瑜伽砖分别放在双腿外侧
  • 缓缓躺到垫子上
  • 双脚脚掌相对
  • 屈手肘,掌心朝向面部,手肘撑地,提起胸腔, 再伸直手臂
  • 脚跟靠近身体,膝盖向外侧打开,并以两块砖分别放在膝盖下方,以承托双腿
  • 手臂在身体两侧,转动双肩、手臂,让掌心朝向天花板,大拇指朝向地面
  • 屈肘,缓缓转身向右侧,移开腿下方的瑜伽砖
  • 推起身体,来到盘坐

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 全身肌肉放松

常见问题

  • 问题:大腿根部紧张
  • 解决:调整瑜伽砖的高度,让瑜伽砖有效承托双腿,使腿部放松下沉

细节图示

  1. 头摆正,后脑的中央压地
  2. 胸腔展开,手臂在身体两侧
  3. 瑜伽砖在双膝下方,承托双腿