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动作库 - 幻椅祈祷式

幻椅祈祷式

步骤

  • 双手叉腰,臀部向后屈髋,屈膝
  • 吸气,双手胸前合十
  • 呼气,向后下方蹲坐更多
  • 下一次吸气,保持不动
  • 呼气,屈膝下蹲手撑地,双脚依次向后撤,跪在垫子上

呼吸

  • 自然呼吸,不屏息

动作感受

  • 脚趾和脚后跟向下推地启动腿部肌肉内收
  • 每一次吸气延展脊柱,每一次呼气沉髋向下蹲坐

常见问题

  • 问题:塌腰撅臀;耸肩缩脖
  • 解决:微收腹部让后腰饱满舒展;双肩下沉远离耳朵

细节图示

  1. 肩膀下沉
  2. 臀部向后坐
  3. 膝盖不超过脚尖