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动作库 - 右侧鞋带式

右侧鞋带式

步骤

  • 收回右腿,将右腿外侧放在垫面上,膝盖朝向正前方,右脚背放在左臀外侧
  • 臀部向后坐于垫面,将左脚掌踩在右腿外侧,保持双臀坐实垫面
  • 如果可以的话,将左膝叠放在左膝上
  • 吸气脊柱延伸,呼气双肩下沉,双臀找地

呼吸

  • 保持自然顺畅的呼吸

动作感受

  • 臀腿部外侧的伸展感

常见问题

  • 问题:臀部离地
  • 解决:减小双腿叠放的幅度

细节图示

  1. 臀部向下沉