Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 扭转三角式 Parivrtta Trikonasana

扭转三角式 Parivrtta Trikonasana

步骤

  • 从山式跳开进入四肢伸展式
  • 转右脚右腿向右90度,左脚左腿向左60度,同时将身体转向右侧
  • 双手叉腰
  • 将一块瑜伽砖放到右脚内侧,再回到手叉腰
  • 吸气,伸直左臂向上,拉长躯干
  • 呼气,延展脊柱向前向下,左手放到瑜伽砖上
  • 再一次吸气,拉长脊柱
  • 呼气,扭转胸腔向右腿方向
  • 上方手臂抬起,手指指向天花板
  • 上方手叉腰,身体回正
  • 下方手臂向前伸展
  • 身体转回正前方
  • 回到四肢伸展式
  • <反侧练习>

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 在完全伸展脊柱和扩展胸腔的同时保持身体稳定
  • 前方腿的臀外侧有拉伸感

常见问题

  • 问题:身体失去稳定
  • 解决:双腿、臀部肌肉向中间收紧,后侧脚跟踩实地面

细节图示

  1. 头在脊柱的延长线上
  2. 脊柱伸展,两侧腰等长
  3. 左右臀部等高、平行