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动作库 - 四肢伸展式 Utthitha Hasta Padasana

四肢伸展式 Utthitha Hasta Padasana

步骤

  • 山式站立,双手指尖胸前相对,脚向两侧跳开
  • 手臂侧平举,与肩膀同高
  • 双脚平行,全部脚趾朝前
  • 吸气,延展脊柱
  • 呼气,跳回山式
  • <重复>

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 胸腔展开,脊柱伸展

常见问题

  • 问题:塌腰撅臀
  • 解决:微收腹部让后腰舒展

细节图示

  1. 双臂伸直,与肩同高
  2. 腹部微收,背部伸展
  3. 双腿伸直,脚内侧平行