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动作库 - 站姿弹力圈右侧后抬腿

站姿弹力圈右侧后抬腿

步骤

  • 将迷你弹力带的一端绕在椅子的一只腿上,另一端绕在右脚脚踝上
  • 双手扶着椅子,右腿用力往身体后侧抬起
  • 略作停顿,回到起始位置
  • 在最高点感受臀大肌的发力收缩

呼吸

  • 抬腿时呼气,还原时吸气

动作感觉

  • 抬腿时时,右侧臀部有明显的收缩发力感

frontback

常见错误

  • 错误:骨盆跟着腿部一起向后移动
  • 解决:骨盆保持中立位,不要移动

细节图示