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动作库 - 跪姿腹式呼吸

跪姿腹式呼吸

步骤

  • 跪姿于垫上,双膝分开与髋同宽,膝关节位于髋部正下方
  • 双手分开与肩同宽撑于垫上
  • 保持脊柱的自然中立,头向远处延伸
  • 吸气,腹部微微向下鼓起
  • 呼气,腹部向内向上收,感觉肚脐吸向脊柱

呼吸

  • 鼻子吸气
  • 嘴巴呼气

动作感觉

  • 感受腹部的向内向里收紧

frontback

常见错误

  • 错误:支撑时出现塌腰、低头
  • 解决:保持脊柱的自然延伸

细节图示

  1. 吸气,腹部向下微微鼓起
  2. 肩膀下沉
  1. 呼气,腹部向内向上收紧
  2. 脊柱保持延伸感