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动作库 - 仰卧肩关节屈伸

仰卧肩关节屈伸

步骤

  • 屈膝仰卧在瑜伽垫上,保持肩膀的下沉,双臂自然放在身体两侧,掌心向下
  • 吸气,将手臂举起向头顶方向延伸
  • 呼气,腹部收紧,手臂从头顶方向还原至身体两侧

呼吸

  • 吸气,抬手臂至头顶方向
  • 呼气,手臂还原至身体两侧

动作感觉

  • 感受肩关节的活动范围

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常见错误

  • 错误:抬手臂向上的时候,腰部拱起。
  • 解决:腹部收紧,保持腰部稳定。

细节图示

  1. 吸气,手臂上举
  2. 腰部贴实垫子
  1. 呼气,手臂还原