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动作库 - 横向呼吸

横向呼吸

步骤

  • 仰卧于瑜伽垫上,双腿自然弯曲,身体保持放松
  • 双手放在胸腔两侧肋骨旁
  • 吸气,胸腔扩张,肋骨向两侧横向打开
  • 呼气,肋骨放松还原靠拢

呼吸

  • 鼻子吸气
  • 嘴巴呼气

动作感觉

  • 伴随呼吸,肋骨的横向打开和靠拢

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常见错误

  • 错误:吸气时,耸肩
  • 解决:集中注意力感受肋骨的运动,肩部放松、下沉
  • 错误:吸气时,腹部向外鼓起
  • 解决:吸气时,感受胸廓的扩张

细节图示

  1. 吸气,肋骨向两侧打开
  1. 呼气,肋骨向中间向内收紧