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动作库 - 跪姿左侧抬臂

跪姿左侧抬臂

步骤

  • 跪姿于垫上,双膝分开与髋同宽,膝关节位于髋部正下方
  • 双手分开与肩同宽,撑于垫上
  • 保持脊柱的自然中立,头向远处延伸
  • 呼气,腹部收紧,保持身体稳定的同时,左手向前伸
  • 吸气,慢慢将手臂还原

呼吸

  • 鼻子吸气
  • 嘴巴呼气

动作感觉

  • 感受腹部收紧,身体保持稳定

frontback

常见错误

  • 错误:左手向前伸时,身体明显晃动
  • 解决:腹部收紧,慢慢将左右向前延伸,保持身体稳定

细节图示

  1. 呼气,左手向前延伸
  2. 腹部收紧,身体保持稳定