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动作库 - 半程肩桥

半程肩桥

步骤

  • 屈膝仰卧在瑜伽垫上,双腿分开与髋同宽,保持膝关节和脚尖方向一致
  • 躯干保持自然中立,双臂自然放在身体两侧,掌心向下
  • 吸气准备
  • 呼气,尾骨卷向耻骨,骨盆后倾,骨盆带动腰椎抬离垫子
  • 保持身体稳定,再次吸气,呼气时,腰椎逐节还原到垫子上,骨盆还原至中立

呼吸

  • 吸气,准备
  • 呼气,骨盆和腰椎卷动

动作感觉

  • 腹部深层肌肉收紧控制骨盆和脊柱的运动

frontback

常见错误

  • 错误:没有骨盆卷动,直接将骨盆和腰椎抬离垫子
  • 解决:骨盆卷动开始启动动作

细节图示