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动作库 - 左侧单膝滑行

左侧单膝滑行

步骤

  • 屈膝仰卧在瑜伽垫上,保持双膝与脚尖方向一致,双脚保持平行
  • 保持上半身放松,双手放于身体两侧
  • 吸气,准备
  • 呼气,盆底肌收紧,保持骨盆稳定的同时,将左腿向远处伸直
  • 再次吸气,呼气时,保持盆底肌收紧,将左腿屈膝还原后,松开盆底肌
  • 再次吸气,准备
  • 呼气,盆底肌收紧,保持骨盆稳定的同时,将左腿向远处伸直
  • 再次吸气,呼气时,保持盆底肌收紧,将左腿屈膝还原后,松开盆底肌

呼吸

  • 嘴巴呼气,收紧盆底肌
  • 鼻子吸气

动作感觉

  • 盆底肌的收缩和舒张

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常见错误

  • 错误:屈髋和伸髋的过程中,腰部和骨盆出现晃动
  • 解决:在腿部移动过程中,主动收紧盆底肌和腹横肌,保持躯干的稳定

细节图示

  1. 呼气,左腿向远处伸直
  1. 吸气,屈膝还原