动作库 - 仰卧右侧大腿后侧动态伸展

仰卧右侧大腿后侧动态伸展

我也要练

步骤

  • 双腿弯曲仰卧于垫上,双手扶住右大腿后侧
  • 吸气,保持躯干稳定
  • 呼气,将右膝伸直与地面垂直,右脚蹬向天花板方向,回勾脚尖
  • 吸气,弯曲右膝至小腿与地面平行
  • 再次呼吸,将右腿伸直,右脚蹬向天花板方向

呼吸

  • 吸气,屈膝还原
  • 呼气,伸直右膝

动作感

  • 右大腿后侧有拉伸感
  • 右小腿后侧有拉伸感

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常见问题

  • 问题:右腿无法伸直至与地面垂直
  • 解决:右腿向斜前方伸直

细节图示

  1. 呼气,脚后跟蹬向天花板方向
  2. 右腿伸直
  1. 吸气,右腿屈膝