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动作库 - 手臂上举式 Urdhva Hastasana

手臂上举式 Urdhva Hastasana

步骤

  • 以山式站立,双脚分开与肩同宽
  • 手臂沿身体两侧伸展向下
  • 双肩向后转,同时向下沉
  • 吸气,手臂向前伸直并向上举过头顶
  • 保持手肘和手腕伸直,将整个胸腔向上提起
  • 呼气,缓慢放下手臂到身体两侧
  • 双脚并拢,回到山式
  • <重复>

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 在双腿稳定的状态下拉伸手臂,激活上背部

常见问题

  • 问题:塌腰
  • 解决:通过大腿稳定后推、臀部向下、胸腔向上来对抗塌腰

细节图示

  1. 手臂伸直,掌心相对
  2. 胸腔上提,脊柱延展
  3. 腹部内收,下背部舒展