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动作库 - 上犬式 - 四柱支撑式 Urdhva Mukha Svanasana - Chaturanga Dandasana

上犬式 - 四柱支撑式 Urdhva Mukha Svanasana - Chaturanga Dandasana

步骤

  • <上犬式>
  • 屈手肘,胸腔向下
  • 然后手推地,身体向上,腿向后
  • 腿部肌肉收紧
  • 完全伸直手臂
  • 呼气,屈肘,放松身体来到俯卧
  • <四柱支撑式>
  • 手掌分别放在胸腔两侧
  • 脚趾回勾踩地
  • 双腿肌肉收紧,双膝离地
  • 把身体推起到平行于地板
  • 然后身体落回
  • <重复>

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 全身肌肉均匀发力,身体微微发热
  • 手臂、大腿肌肉收紧,腹部微收

常见问题

  • 问题:无法从俯卧推起身体
  • 解决:腹部收紧,双腿内侧夹紧,全身肌肉均匀发力

细节图示

  1. 胸腔上提,双肩下沉
  2. 腹部内收,下背舒展
  3. 双腿肌肉收紧,脚背压地
  1. 双肩向后,颈部伸展
  2. 小臂垂直于地面,手肘向内夹
  3. 腹部、双腿收紧,身体平行于地面