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动作库 - 坐山式 Parvatasana-in svastikasana

坐山式 Parvatasana-in svastikasana

步骤

  • 双腿盘坐
  • 手指在臀部两侧撑地,提起胸腔,延展脊柱
  • 十指交叉,转动手掌向外,双臂伸直并举过头顶,上臂与耳朵平行
  • 保持手臂伸直,拉伸手臂向天花板的方向
  • 松开双手,手臂下落,回到手指撑地

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 背部挺直,腹部内收

常见问题

  • 问题:弓背、大腿根部紧张
  • 解决:增加臀部下方毛毯的高度,直到可以伸展背部,放松双腿

细节图示

  1. 手臂伸直,掌心推向天花板方向
  2. 腹部内收,下背部舒展
  3. 大腿根部放松,双膝下沉