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动作库 - 面朝下英雄式 Adho Mukha Virasana

面朝下英雄式 Adho Mukha Virasana

步骤

  • 双手推地,臀部向后坐到脚跟上,脚趾相触,双膝分开
  • 额头落在瑜伽砖上,伸展背部
  • 抬头,手推地,身体向后向上抬起

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 背部伸展
  • 头部、颈部放松

常见问题

  • 问题:臀部无法坐到脚跟上
  • 解决:扩大双膝之间分开的距离,给身体创造出更多空间

细节图示

  1. 额头在瑜伽砖上,颈部舒展
  2. 双膝分开,背部伸展
  3. 臀部坐在双脚脚跟上