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动作库 - 完全船式 Paripurna Navasana

完全船式 Paripurna Navasana

步骤

  • 拿一块毛毯
  • 臀部向前,坐在毛毯上
  • 再拿起一条伸展带,打开放在脚掌上
  • 双手拉伸展带两段
  • 身体略向后并从地上抬起双腿,伸直双腿,使其如一根棍子一样笔直
  • 身体的平衡,仅靠臀部保持,脊柱的任何一部分都不能接触地面
  • 呼气,放下双腿和伸展带,来到手杖式

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 脊柱伸展,腹部肌肉收紧

常见问题

  • 问题:脊柱无法伸展,身体不稳定
  • 解决:做双腿屈膝、小腿平行于地面的退阶版本

细节图示

  1. 手臂伸直,双肩下沉
  2. 胸腔上提,背部伸展
  3. 双腿伸直向上