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动作库 - 拜日式 Surya Namaskra

拜日式 Surya Namaskra

步骤

  • 屈膝下蹲,把瑜伽砖放到垫子外侧
  • 再回到山式
  • 双手合十胸前,之后手臂向上,进入手臂上举式
  • 双手分开,转掌心朝前
  • 呼气,来到加强前屈伸展式
  • 双脚向后跳,进入下犬式
  • 双膝落地,再进入上犬式
  • 屈肘,俯卧
  • 勾脚趾,推起身体到四柱支撑式
  • 重复两遍
  • 再进入上犬式
  • 回到俯卧
  • 呼气,臀部向后向上,到下犬式

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 全身肌肉均匀发力,身体微微发热

常见问题

  • 问题:无法从俯卧直接进入四柱支撑式;从俯卧直接进入下犬式导致下背压力大
  • 解决:以双膝跪地的方式进入以上两个体式

细节图示

  1. 头保持在脊柱延长线上
  2. 双肩向后,胸腔向前
  3. 腹部、腿部肌肉同时收紧
  4. 脚跟垂直于地面