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动作库 - 弹力圈绑腿蟹步走

弹力圈绑腿蟹步走

"#### 步骤

  • 双脚分开,屈膝微俯身,腰背保持平直;将弹力圈绑于双腿膝盖附近,双手叉腰
  • 双脚交替向左右两侧迈步行走,步幅不宜过大,感受臀部外侧的发力

呼吸

  • 主动腿发力迈步时呼气,从动腿上步时吸气

动作感觉

  • 臀部外侧有收缩紧绷感

frontback

常见错误

  • 错误:上半身没有跟双腿保持一致运动
  • 解决:收紧腰腹核心,全身协动"

细节图示

  1. 将弹力圈绑在膝盖上方