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动作库 - 弹力圈臀桥外展

弹力圈臀桥外展

步骤

  • 将弹力圈绑在膝盖附近,仰卧在瑜伽垫上,双臂贴紧地面;双腿屈曲,微微分开,脚后跟着地
  • 发力抬起臀部至大腿与躯干呈0°角,抬臀的同时膝盖外展并用上背部支撑地面
  • 收腹,不能挺腰

呼吸

  • 抬臀时呼气,下落时吸气

动作感觉

  • 臀部有明显的内收夹紧感

frontback

常见错误

  • 错误:过度挺腰,导致腰部发力感觉明显
  • 解决:臀部抬起时,控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面

细节图示

  1. 发力抬起臀部至大腿与躯干平行
  1. 在动作顶端,外展双腿