Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 反面猫狗弓核心激活

反面猫狗弓核心激活

步骤

  • 甚至双腿抖动放松
  • 面向垫子短边,仰卧下来
  • 手放在髋关节,移动并找到骨盆的中立位
  • 屈膝,脚掌踩在垫面上,与髋同宽
  • 肩部向下沉,手放在身体两侧

呼吸

  • 吸气骶骨推向地板,呼气卷尾骨向内,腰椎贴地

动作感受

  • 配合呼吸启动腰腹核心肌肉群,找到发力感

细节图示

  1. 吸气,骶骨推向地面
  1. 呼气,卷尾骨向内