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动作库 - 左侧核心扭转串联

左侧核心扭转串联

步骤

  • 呼气卷尾骨启动核心仰卧起坐
  • 吸气延伸,呼气向左侧扭转
  • 吸气回到中立位,呼气向右侧扭转
  • 吸气延伸,呼气卷尾骨向内一节一节脊柱慢慢贴向地面
  • 再次吸气延伸,呼气向左扭转的同时,右手抓住左脚
  • 肩膀打开,加深扭转
  • 吸气,身体回正
  • 呼气屈左膝绕过右膝,左手穿于双腿中间
  • 吸气,双手抱左腿,延伸背部
  • 呼气,弓背向后仰卧下来
  • 双手拉近左腿,脚趾回勾
  • 吸气,伸直左腿
  • 呼气,滚动起身
  • 再次吸气延展脊柱,呼气右手绕过左膝外侧,脊柱扭转向左
  • 反向延伸,伸开双腿抖动放松

呼吸

  • 呼吸配合动作,一呼一吸一动作

动作感受

  • 以核心为主,全身协作

细节图示

  1. 腰腹发力控制身体起落
  2. 躯干部分肌肉协作
  3. 腿部肌肉伸展