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动作库 - 仰卧屈腿腰腹激活

仰卧屈腿腰腹激活

步骤

  • 双脚并拢,膝关节并在一起
  • 抬起双脚,双腿向内收
  • 腰贴向地面,双手抱住后脑勺
  • 深吸气不动
  • 呼气,收肋骨向上,肩胛骨抬离垫面
  • 进行五次动态练习
  • 在上一个动作的基础上,保持肩胛骨抬离垫面
  • 呼气,向右扭转身体
  • 吸气回正
  • 呼气,向左扭转

呼吸

  • 吸气延长脊柱,呼气时腰腹发力做动作

动作感受

  • 下腹部,侧腰酸胀

常见问题

  • 问题:颈部特别酸
  • 解决:放松双手,用核心的力量带动身体起来,拒绝颈部代偿

细节图示

  1. 上腹部核心发力
  2. 上背部发力