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动作库 - 仰卧动态手碰腿

仰卧动态手碰腿

步骤

  • 双腿伸直向天空
  • 手臂向后方延伸
  • 呼气手臂向前,同时启动上核心抬起上背部
  • 双手去向上触碰双腿10次
  • 吸气身体慢慢放下
  • 呼气落下双手回到身体两侧

呼吸

  • 呼气时启动上腹部

动作感受

  • 腰腹发力

常见问题

  • 问题:肩膀紧张,斜方肌酸痛
  • 解决:曲手肘,保持肩关节的放松

细节图示

  1. 腰腹发力卷起来
  2. 上背部参与发力