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动作库 - 圣光调息

圣光调息

步骤

  • 跪坐,坐骨靠近脚跟
  • 平静呼吸,智慧手印
  • 呼气时腹部向内回收近乎拍打
  • 15次,三组

呼吸

  • 鼻吸鼻呼

常见问题

  • 问题:无法跪坐到脚后跟
  • 解决:双腿分开,垫瑜伽砖在双腿中间,臀部落座于瑜伽砖

细节图示

  1. 保持胸腔打开
  2. 腹部深层肌肉有力内收