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动作库 - 仰卧动态单腿肘碰膝

仰卧动态单腿肘碰膝

步骤

  • 保持双腿伸向天空
  • 双手保住后脑勺
  • 吸气,抬起上背部屈右膝,左手肘来到右膝外侧
  • 再呼气,右手肘来到左膝的外侧
  • 吸气收回来,重复三次
  • 结束后,呼气放下来

呼吸

  • 每次呼气的时候核心收紧扭转身体

动作感受

  • 上腹&下腹交替发力配合双腿移动

常见问题

  • 问题:颈部受到挤压,呼吸不畅
  • 解决:加强腰腹及臀部的发力,放松肩膀沉向地面

细节图示

  1. 腰腹发力带动扭转
  2. 臀腿后侧控制住
  3. 背部发力抬起身体