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动作库 - 直腿匀速仰卧起坐

直腿匀速仰卧起坐

步骤

  • 吸气,手臂向上延展
  • 叹口气,肋骨收住
  • 深吸气,脚趾绷住向前
  • 呼气,卷尾骨向内,收住核心,身体向前向上坐起来
  • 呼气卷尾骨,让脊柱一节节落下
  • 重复三次

呼吸

  • 吸气不动,呼气收核心起落

动作感受

  • 腰腹核心发力
  • 身体整体协作发力控制稳定匀速

常见问题

  • 问题:腿无法伸直/离开地面
  • 解决:微屈双膝,脚跟落地向下压

细节图示

  1. 腹部核心控制身体稳定
  2. 背部协助
  3. 双腿稳定