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课程内容
动作库 - 静态桥式
静态桥式
步骤
尾骨向里卷,腰后侧推向地板
双脚掌推地,臀部慢慢抬离地板
当下背部也抬离地板后,双臂向内走,双手握住
呼吸
自然呼吸
动作感受
胸腔扩展,双腿稳定,腹部收紧
常见问题
问题:颈部受到挤压,呼吸不畅
解决:加强腰腹及臀部的发力,放松肩颈
细节图示
臀腿后侧收紧
下背部发力
肩颈放松