静态桥式

步骤
尾骨向里卷，腰后侧推向地板
双脚掌推地，臀部慢慢抬离地板
当下背部也抬离地板后，双臂向内走，双手握住
呼吸
自然呼吸
动作感受
胸腔扩展，双腿稳定，腹部收紧
常见问题
问题：颈部受到挤压，呼吸不畅
解决：加强腰腹及臀部的发力，放松肩颈

细节图示

1. 臀腿后侧收紧
2. 下背部发力
3. 肩颈放松