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动作库 - 静态桥式

静态桥式

步骤

  • 尾骨向里卷,腰后侧推向地板
  • 双脚掌推地,臀部慢慢抬离地板
  • 当下背部也抬离地板后,双臂向内走,双手握住

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 胸腔扩展,双腿稳定,腹部收紧

常见问题

  • 问题:颈部受到挤压,呼吸不畅
  • 解决:加强腰腹及臀部的发力,放松肩颈

细节图示

  1. 臀腿后侧收紧
  2. 下背部发力
  3. 肩颈放松