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动作库 - 仰卧螺旋剪刀腿

仰卧螺旋剪刀腿

步骤

  • 双脚并拢
  • 双手在身体两侧
  • 卷尾骨,腰后侧压向地面,双腿伸向天空
  • 找到双腿向内收的感觉
  • 吸气,双腿前后错开
  • 呼气,双腿交叉向下移动,复又向上移动

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 由下腹部慢慢转移向上腹部的配合双腿发力感

常见问题

  • 问题:腰椎离开地面,腰疼
  • 解决:上下移动度放缓,确保腰部的稳定

细节图示

  1. 腹部核心收紧控制双腿
  2. 肩颈保持放松