Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 核心强化

核心强化

步骤

  • 通过探索猫狗弓骨盆的发力感强化核心发力点
  • 双腿向天空伸直
  • 手臂举过头顶
  • 深吸气
  • 呼气,双臂向前抬起上背部
  • 上半身保持不动,手臂上下摆动十次,伴随吐气,收紧核心
  • 结束后手臂向上延伸,去寻找脚趾尖,十次
  • 呼气慢慢放松向下
  • 再一次吸气手臂向后向上
  • 双手回到身体两侧,让双腿慢慢放下来

呼吸

  • 呼气是收紧核心进行动作

动作感受

  • 腹部发力
  • 背部发力

常见问题

  • 问题:颈部特别酸
  • 解决:放松双手,用核心的力量带动身体起来,拒绝颈部代偿

细节图示

  1. 腰腹肌背部持续发力
  2. 上背部发力