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动作库 - 背部与臀腿力量均衡

背部与臀腿力量均衡

步骤

  • 吸气,手臂向上,呼气,躯干微微前倾
  • 背部延伸,核心稳定
  • 呼气时手臂向前
  • 呼气,曲手肘,大臂与肩平行
  • 重复三次
  • 最后一次,双手收回扶助腰部

呼吸

  • 一呼一吸一动作

动作感受

  • 前侧支撑腿力量加强

常见问题

  • 问题:膝盖疼痛
  • 解决:膝盖不要超过脚踝,小腿垂直地面,后侧腿主动发力

细节图示

  1. 前侧腿力量强化
  2. 保持背部与后腿一个平面