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动作库 - 右侧单腿力量平衡串联

右侧单腿力量平衡串联

步骤

  • 长的吸气,保持脊柱的延伸
  • 呼气卷尾骨向内,带着左侧腿向前收回
  • 吸气,左腿向后延伸
  • 呼气,收核心收回左腿
  • 第三次后,吸气,手臂向前延伸
  • 呼气,肘弯曲
  • 三次动态结束后双手扶髋,左脚尖慢慢向下落地
  • 吸气,慢慢抬起左腿
  • 呼气,五次向上抬腿
  • 吸气慢慢落下左腿,呼气双手落地

呼吸

  • 一呼一吸一动作

动作感受

  • 支撑腿稳定发力
  • 活动部分臀腿肌肉持续激活

常见问题

  • 问题:站不稳
  • 解决:尝试微曲支撑腿膝盖/扶住桌子

细节图示

  1. 大腿前侧发力向前
  2. 脚掌完全踩实垫面
  1. 臀腿后侧发力后抬
  2. 背部收紧保持平衡