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动作库 - 右侧单腿伸展平衡串联

右侧单腿伸展平衡串联

步骤

  • 双手在脚的两侧,吸气推臀向上,向后向上抬高右腿
  • 呼气,左脚跟落地,双手向后走向双脚
  • 吸气,延伸右腿向天空
  • 呼气,屈膝关节脊椎一节节向上卷起来,站立起来
  • 屈右膝,绕过左膝,将脚踝放在膝盖上方
  • 吸气,双手合十胸前
  • 呼气,臀部继续向后向下坐
  • 再次吸气延伸脊柱
  • 呼气左脚掌推地站直,解开右腿
  • 吸气,用双手抓住右脚
  • 呼气,重心微微前倾向后抬高右腿

呼吸

  • 一呼一吸一动作

动作感受

  • 支撑腿稳定发力
  • 活动腿全面伸展

常见问题

  • 问题:弓背
  • 解决:胸腔向前、大腿前侧肌肉向后,拉长脊柱;或者双手不落地,保持叉腰

细节图示

  1. 支撑腿后侧伸展
  1. 臀腿外侧伸展
  2. 背部挺直
  1. 腿前侧伸展