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动作库 - 右侧拜日串联

右侧拜日串联

步骤

  • 吸气,手臂向上,仰山式,吐气,身体向前弯,额头靠近腿部
  • 右腿向后,吸气,进入右侧向太阳式,吐气,来到婴儿式
  • 吸气向上,进入四角板凳,吐气,向下来到膝胸式
  • 双手推垫子,进入眼镜蛇式,吐气,吸气,推垫子,吐气,进入下犬式
  • 吸气,膝盖着地,吐气,来到婴儿式,收回右腿,吸气,进入左侧向太阳式
  • 吐气,收左腿,身体前弯,手从两侧抬起,吸气,仰山式
  • 吐气,回到胸前,中立位

呼吸

  • 自然呼吸

常见问题

  • 问题:耸肩
  • 解决:肩膀远离耳朵
  • 问题:膝盖超神
  • 解决:膝盖微微弯曲放松

细节图示

  1. 脚跟努力向下踩
  2. 尾骨向天空
  3. 背部延展