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动作库 - 右腿扭转串联

右腿扭转串联

步骤

-由幻椅式进入到扭转,身体向右,左手肘抵住右膝外侧

  • 吸气,肩膀旋转,颈椎拉长,呼气向下看
  • 吸气,抬起左脚跟,迈左脚向后一大步,脚尖点地,膝盖蹬直
  • 呼气,转头向下
  • 吸气,手臂在耳朵旁侧向上伸直,掌心相对
  • 呼气,身体向右扭转,手臂侧平举打开

呼吸

  • 一呼一吸一动作

动作感受

  • 前侧腿发力强化,背部脊柱扭转

常见问题

  • 问题:站不稳
  • 解决:保持呼吸平稳,凝视一个不动的点

细节图示

  1. 支撑臀腿稳定发力
  2. 后侧大腿上提发力
  1. 腰背发力扭转
  2. 后侧腿上提发力