动作库 - 左侧三足鼎立串联

左侧三足鼎立串联
步骤
- 吸气重心向后,左腿向后延伸
- 呼气屈膝,左小腿向右侧延伸,慢慢寻找地面的方向
- 屈双膝,翻转身体
- 吸气,手臂顺着耳朵的方向延伸
- 呼气,反转身体面向垫子,落下左手
- 带着左脚从身体中间穿向右侧
- 吸气,右手向天空,背部力量,打开胸腔
- 呼气,落下右手,双手在肩下方,三次俯卧撑
- 回到下犬
- 吸气重心向前,飘到板式
- 呼气,慢慢屈肘落下身体
呼吸
- 一呼一吸一动作
动作感受
- 全身协作,背部躯干保持收紧
常见问题
- 问题:手腕疼痛
- 解决:手握拳,拳眼支撑在地
细节图示

- 保持腰背部发力打开胸腔

- 大臂及上背部发力
- 收紧躯干核心