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动作库 - 左侧三足鼎立串联

左侧三足鼎立串联

步骤

  • 吸气重心向后,左腿向后延伸
  • 呼气屈膝,左小腿向右侧延伸,慢慢寻找地面的方向
  • 屈双膝,翻转身体
  • 吸气,手臂顺着耳朵的方向延伸
  • 呼气,反转身体面向垫子,落下左手
  • 带着左脚从身体中间穿向右侧
  • 吸气,右手向天空,背部力量,打开胸腔
  • 呼气,落下右手,双手在肩下方,三次俯卧撑
  • 回到下犬
  • 吸气重心向前,飘到板式
  • 呼气,慢慢屈肘落下身体

呼吸

  • 一呼一吸一动作

动作感受

  • 全身协作,背部躯干保持收紧

常见问题

  • 问题:手腕疼痛
  • 解决:手握拳,拳眼支撑在地

细节图示

  1. 保持腰背部发力打开胸腔
  1. 大臂及上背部发力
  2. 收紧躯干核心