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动作库 - 猫式+狮身人面式+眼镜蛇式

猫式+狮身人面式+眼镜蛇式

步骤

  • 四角板凳跪姿
  • 双脚趾向后,蹬直膝盖
  • 身体与垫面平行,吸气,胸椎向前延伸
  • 呼气,曲手肘,收紧腹部,缓缓平放下身体
  • 抬头,手肘在肩下方
  • 吸气,胸腔提起来展肩
  • 呼气,微收腹部,脚趾向后延伸
  • 三次深呼吸
  • 再次吸气,慢慢伸直手肘
  • 呼气,肩胛骨向下沉
  • 三次深呼吸

呼吸

  • 深呼吸

动作感受

  • 上背部力量激活

常见问题

  • 问题:腰椎疼痛
  • 解决:微曲手肘,降低难度

细节图示

  1. 上背发力,双肩展开
  2. 臀部放松