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动作库 - 八支串联

八支串联

步骤

  • 双手放在胸的两侧,脚趾回勾,膝盖离地
  • 吸气,双臂撑起身体,来到平板
  • 呼气,推坐骨向上,脚后跟向下踩
  • 吸气,抬脚跟,眼看双手中间
  • 呼气,屈膝跪地,让胸腔和下巴慢慢向下落地
  • 吸气,大臂推身体向前,胸腔展开
  • 呼气,收住腹部,脚趾回勾,推坐骨向后,臀部向脚跟方向
  • 吸气,抬坐骨向上,呼气慢慢放下膝盖,下巴,胸部
  • 吸气,推胸腔向前,来到眼镜蛇
  • 呼气,收住腹部,脚趾回勾,推坐骨向后,臀部向脚跟方向
  • 吸气抬头,重心前移,来到平板-呼气收住腹部,有控制的慢慢落下身体

呼吸

  • 一呼一吸一动作

动作感受

  • 动作的变化配合头的方向,向上-向下
  • 全身均衡配合

常见问题

  • 问题:腰疼
  • 解决:保持收住腹部核心,腰部起伏动作弧度变小

细节图示

  1. 腰腹核心保持收紧