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动作库 - 蝗虫动态腿

蝗虫动态腿

步骤

  • 脚趾向后延伸,双手在胸两侧
  • 吸气,肩部后旋,双臂撑起身体,胸腔打开
  • 呼气,双腿抬离垫面
  • 吸气双腿向外打开
  • 呼气,向内收
  • 十次

呼吸

  • 一呼一吸一动作

动作感受

  • 下背部及腰部收紧发力

常见问题

  • 问题:腰部疼痛
  • 解决:收住腹部,微曲手臂降低躯干高度

细节图示

  1. 收紧中下背