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动作库 - 右侧单腿跑步者

右侧单腿跑步者

步骤

  • 吸气,向上,胸腔展开
  • 呼气,推坐骨向上,来到下犬
  • 眼看双手中间,踮起脚后跟
  • 吸气,向后向上抬起右腿,强化背部
  • 呼气,屈膝关节向前收,收住核心
  • 跟随呼吸三次动态
  • 最后一次呼气,将右脚向前落在双手中间

呼吸

  • 一呼一吸一动作

动作感受

  • 腿部动态活动时,躯干的稳定

常见问题

  • 问题:手腕疼痛
  • 解决:手握拳,拳眼支撑在地

细节图示

  1. 保持背部直立
  2. 下背部及臀部收紧控制腿
  1. 收住核心
  2. 上背部发力控制身体稳定