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动作库 - 板式串联

板式串联

步骤

  • 吸气,抬脚跟向上,重心向前飘到板式
  • 呼气,手肘收住,有控制的慢慢的向下
  • 双手掌压在胸部两侧,手肘内夹
  • 吸气,向前向上推起身体,眼镜蛇
  • 呼气,慢慢向下放松
  • 吸气,抬高臀部向上
  • 呼气,屈膝,膝盖慢慢落地

呼吸

  • 一呼一吸一动作

动作感受

  • 核心收紧

常见问题

  • 问题:手腕疼痛
  • 解决:可以握拳着地缓解压力

细节图示

  1. 收住核心
  1. 臀部推向天空
  2. 脚后跟向下踩
  3. 大臂用力推地