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动作库 - 手臂舒展

手臂舒展

步骤

  • 双腿分开一条腿的长度,脚掌向外转
  • 屈双膝,双手扶髋,双手合十在心中
  • 吸气,双臂向外侧打开,蹬直膝盖
  • 呼气,屈双膝,双手合十
  • 三次重复
  • 吸气,双臂展开双腿不动
  • 呼气,躯干倒向右侧,左臂贴左耳
  • 吸气,回到正中
  • 呼气,倒向左侧,右臂贴右耳
  • 重复三组
  • 最后一次,吸气双臂外展
  • 呼气,慢慢蹬直膝盖,双手放回髋关节

呼吸

  • 一呼一吸一动作

动作感受

  • 手臂舒展
  • 臀腿热身

细节图示

  1. 微屈膝盖,和脚掌方向一致
  2. 背部发力将胸腔打开