哑铃手臂全面练习

步骤
吸气，左手臂向前向上抬高
呼气，双臂同时向上抬8次
吸气，有手臂向前向上太高
呼气，双臂同时向抬8次
吸气，左手臂向前向上抬高
呼气，双臂向中间收8次
吸气，右手臂向前向上抬高
呼气，双臂向中间收8次
吸气，双臂向后伸
呼气，屈膝，手臂向下来到膝关节后侧
吸气，向上伸直双臂，蹬直膝盖
呼气，屈膝，手臂向下来到膝关节后侧
重复三次
呼吸
一呼一吸一动作
动作感受
手臂肌肉全面锻炼
常见问题
问题：肩颈酸痛紧张
解决：保持肩胛骨底端收住，肩膀向下沉

细节图示

1. 同时向后向上抬

1. 同时向中线收

1. 肩背与手臂的共同协作