动作库 - 哑铃手臂全面练习

哑铃手臂全面练习
步骤
- 吸气,左手臂向前向上抬高
- 呼气,双臂同时向上抬8次
- 吸气,有手臂向前向上太高
- 呼气,双臂同时向抬8次
- 吸气,左手臂向前向上抬高
- 呼气,双臂向中间收8次
- 吸气,右手臂向前向上抬高
- 呼气,双臂向中间收8次
- 吸气,双臂向后伸
- 呼气,屈膝,手臂向下来到膝关节后侧
- 吸气,向上伸直双臂,蹬直膝盖
- 呼气,屈膝,手臂向下来到膝关节后侧
- 重复三次
呼吸
- 一呼一吸一动作
动作感受
- 手臂肌肉全面锻炼
常见问题
- 问题:肩颈酸痛紧张
- 解决:保持肩胛骨底端收住,肩膀向下沉
细节图示

- 同时向后向上抬

- 同时向中线收

- 肩背与手臂的共同协作