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动作库 - 哑铃手臂全面练习

哑铃手臂全面练习

步骤

  • 吸气,左手臂向前向上抬高
  • 呼气,双臂同时向上抬8次
  • 吸气,有手臂向前向上太高
  • 呼气,双臂同时向抬8次
  • 吸气,左手臂向前向上抬高
  • 呼气,双臂向中间收8次
  • 吸气,右手臂向前向上抬高
  • 呼气,双臂向中间收8次
  • 吸气,双臂向后伸
  • 呼气,屈膝,手臂向下来到膝关节后侧
  • 吸气,向上伸直双臂,蹬直膝盖
  • 呼气,屈膝,手臂向下来到膝关节后侧
  • 重复三次

呼吸

  • 一呼一吸一动作

动作感受

  • 手臂肌肉全面锻炼

常见问题

  • 问题:肩颈酸痛紧张
  • 解决:保持肩胛骨底端收住,肩膀向下沉

细节图示

  1. 同时向后向上抬
  1. 同时向中线收
  1. 肩背与手臂的共同协作