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动作库 - 肩臂关节热身

肩臂关节热身

步骤

  • 双脚分开,脚掌稍向内扣
  • 吸气,双手体后相握,延展脊柱
  • 呼气,折叠躯干向下,慢慢将手臂向上延伸
  • 放松颈部,轻轻晃动
  • 吸气手臂向上伸
  • 呼气,曲手肘靠近骶骨,五次
  • 伸展延长手臂,保持肩胛骨上提,双手扶髋
  • 吸气,慢慢向上站立起来
  • 呼气,抖动释放双手和双腿

呼吸

  • 一呼一吸一动作

动作感受

  • 双腿稳定,肩关节对应肌肉热身

常见问题

  • 问题:双手在体后无法抬得太高
  • 解决:微屈手肘再伸展

细节图示

  1. 双臂伸直向后延伸
  2. 肩颈保持放松,自然下沉