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动作库 - 战士二串联

战士二串联

步骤

  • 吸气,手臂向上
  • 呼气,折叠身体向下,互抱手肘
  • 吸气,卷脊柱向上,慢慢站立起来
  • 呼气,双肩后旋三次,放松
  • 面向垫子长边,双脚放开一条腿长度
  • 右侧脚掌向左转90度,右脚内扣,前膝弯曲
  • 吸气,手臂向外侧伸展
  • 呼气,向右侧弯,左臂在上
  • 吸气,回到正中
  • 呼气,躯干向左侧倾,侧角伸展
  • 跟随呼吸,重复三次上一动作
  • <反侧练习>

呼吸

  • 一呼一吸一动作

动作感受

  • 手臂,侧腰背部肌肉伸展
  • 上肢关节舒展

常见问题

  • 问题:单侧腿酸痛
  • 解决:后侧腿膝盖蹬直主动参与发力

细节图示

  1. 脚掌踩实垫面
  2. 伸展手臂
  1. 膝盖不超过脚尖
  2. 伸展手臂