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动作库 - 哑铃手臂前侧练习

哑铃手臂前侧练习

步骤

  • 用哑铃或瓶装水握在双手掌内,不要握得太紧,掌心向上
  • 肩胛底端收住,颈部放松
  • 深长吸气,慢慢向前伸
  • 五次屈手肘,向后收
  • 吸气向前延伸
  • 呼气,屈手肘小臂向大臂方向折叠收回,五次
  • 吸气,手肘收回
  • 呼气,双手肘向内画圆五次
  • 吸气,背部延展
  • 呼气,反方向画圆五次

呼吸

  • 一呼一吸一动作

动作感受

  • 手臂前侧肌肉锻炼,适度酸痛

常见问题

  • 问题1:臀腿酸痛
  • 解决1:双脚分开,不要屈太多膝
  • 问题2:肩颈紧张
  • 解决2:肩胛骨底端收住

细节图示

  1. 微屈膝盖,缓解关节压力
  2. 保持背部直立
  3. 肩部不懂,大臂发力