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动作库 - 哑铃手臂内外侧练习

哑铃手臂内外侧练习

步骤

  • 以山式站立
  • 吸气,手臂向前延伸
  • 呼气,向里收
  • 吸气,双手肘向外侧打开
  • 呼气,向里收
  • 一共十次
  • 吸气向前延伸,呼气屈肘,吸气双肘向外打开,呼气收回
  • 重复以上组合8次
  • 吸气,向前延伸
  • 呼气,双臂向外侧画小圆慢慢展开

呼吸

  • 一呼一吸一动作

动作感受

  • 肩臂内外侧肌肉锻炼,适度酸痛

常见问题

  • 问题:手臂感受不强
  • 解决:保持大臂与肩部平行,并且放松肩颈连接处

细节图示

  1. 大臂控制手肘向内收
  2. 大拇指控住哑铃,保持手腕稳定